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怎样提高弹跳力

http://meitijianshen.qm120.com2011-08-24 15:47:56 来源:优发国际网

    要想知道怎样提高弹跳力,首先要清晰的了解什么是弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。绝对不是单纯的跳跃,所以要提高弹跳力需要速度、力量、协调、柔韧等的全方面发展。而在正常情况下一个人的力量和速度是决定弹跳力好坏的关键,所以提高人体肌肉的力量和速度是提高弹跳力的主要方法。

    决定人体弹跳力的肌肉群主要有腿部肌群、腰腹部肌群、臀部肌群。因此针对以上各部位肌肉群采用不同的练习动作来提高以上各部位肌肉群的肌肉力量和速度。

    主要有以下练习动作:

    杠铃深蹲:两脚开立与髋同宽,身体保持挺胸收紧腰腹部,使杠铃重心处于脚掌支撑面的垂直线上。下蹲时动作要平稳,以股四头肌的张紧力控制住慢慢屈膝下蹲至大腿与地面小于90度为止。然后,以股四头肌的收缩力,使腿起立至两腿深圳金,股四头肌处于顶峰收缩位,稍停。

    箭步蹲走:练习时保持身体挺胸收腹站好,双手握住杠铃片放于身体两侧或者双手相握至于背后。控制好身体的重心平衡。前脚向前迈出时应稍内扣,后脚着地脚尖支撑,脚跟稍向外偏。下蹲时以股四头肌的收缩力控制慢慢下蹲,前腿的大腿与小腿成直角,后腿尽量绷直大于90度,让后脚膝盖稍离地面。蹲起时以股四头肌的收缩力快速起立,直到两腿伸直后再下蹲。

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本文来源:优发国际网 编辑:优发国际网
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