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孕期多做哪些动作有助于顺产

http://baby.qm120.com2018-03-14 14:40:57 来源:优发国际网
关键字:孕期 顺产
在孕期的时候应该保持良好的生活习惯,加强身体的保健措施,有助于确保孕期健康,大家务必要根据自身实际情况来做好身体的相关保健适宜,积极最好孕期的相关调理,有助于孕妈妈顺产,孕期多做哪些动作有助于顺产,为了便于女性孕期顺产,在此为大家介绍的是孕期多做哪些动作有助于顺产。 孕期多做哪些动作有助于顺产 1.凯格尔运动 凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。 你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可: (1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样; (2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。 2.骨盆倾斜运动 骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。 (1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直; (2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆; (3)保持字数5秒,然后呼气; (4)随着呼吸的节奏,重复数次。 3.下蹲运动 下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。 (1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背; (2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟; (3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。 4.裁缝或鞋匠姿势 这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。 (1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适); (2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力; (3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。 需要注意的是,所以的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。 记得要慢慢开始,在自己的工作水平为每个运动。 上述为大家介绍的是孕期多做哪些动作有助于顺产,有助于孕期顺产的方式有很多种,大家务必要养成良好的生活习惯,加强疾病的防范措施,便于更好的促进身体生育能力。
本文来源:优发国际网 编辑:wangchenb
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